[...] Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy,cynk,Omega-3,odżywki białkowe Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : nie miałam większych problemów w masą ciała
[...] żywieniowe : nie ma Stan zdrowia : Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : 3x siłownia, 2x boks Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa,eaa,białko,MAN Scorch Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wszystko mam Stosowane wcześniej diety : zbilansowana zdjęcia robione teraz, na szybko, bez zadnego spinania [...]
dlaczego ma nie zmiescic? ja na ladowaniach czasami jadlem po 10 i do tego jeszcze szla masa innych rzeczyi jakos wchodzilo wszysstko bez problemu. Sam tez w jego wieku mialem 50kg przy 175 i jedzac po chyba 6 workow i 1kg miesa(nie pameitam juz) w 2 lata zrobilem 100kg tamto 100kg jakpamietam todosc"sredniej" jakosci bylo jak sie nie myle bo cos [...]
[...] przytyłeś 20kg a celem jest masa, ale to twoja sylwetka i ty decydujesz , byle tylko kontrolować ciało. Jeśli chcesz masy to przede wszystkim dieta , dobrze że masz bogatą w białko i węglowodany jednak 3 posiłki to zdecydowanie za mało , minimum 5 dziennie. Warto by było chociaż " na oko" policzyć kcal B/T/W , ale nie koniecznie [...]
ustaw bilans kcal dnia to podstawa !!! Sprawa kolejna wyjatkowo przed trenigniem mozesz walnac bialko w plynie(wpc) zz bananem a na trening wziasc izotonik, nastepnie po treningu zjesc posilek skaldajcy z sie bialka i weglowdanow (np. ryz z kurczakiem,wolowine z ziemniakami, ser z platkami,ect.) poczytaj od 10 przykazaniach zywieniowych [...]
[...] ok 200kcal na tydzień i jak dojdziesz do tego co chcesz trzymasz 3 ćwiczenia na psychikę i mniej ortorektyznego i chorego podejścia 4 tak samo wartościowy 1 zależy jakie białko w twarogu jest kazeina masz pewnie koncentrat z rana lepszy wybór to właśnie wpc 2 lepsze żarcie naturalne dlategoz prochem bym nie przesadzał ale ok 3 nie nalezy [...]
jak waga stoi 4 tyg i to na IF to znaczy, że jesz tyle ile spalasz. zetnij tłuszcze do 60, białko 160-170g i potem węgle -10g / tydz. podkręć cardio, pij odpowiednio dużo wody i będzie szło. refeed też nie zaszkodzi, najważniejsze to trzymać kcal.
Płeć : M Wiek : 26 Waga : 88 Wzrost : 185 Cel treningowy : RZEŹBA Staż treningowy na siłowni : 3 L Uprawiane inne sporty : BASKET RAZ CZASEM DWA RAZY W TYG Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : DWA LATA TEMU CKD - 10 KG, I OSTATNIO CKD -8KG I ZARAZ PO TYM KOPENHASKA - 5KG + DOMOWE E.C.A., W SUMIE -13 KG [...]
Czyli zacząć od 3245.71 kcal tak? A jak z rozkładem procentowym białko/węgle/tłuszcze? Kiedyś ćwiczyłem z 2 lata potem przerwa 3 lat i teraz wracam. Zastanawiam się czy lepiej ćwiczyć FBW czy partiami? Edit. Swoją drogą wcześniej mimo jedzenia bez diety nie dostarczałem do organizmu 3000 kalorii więc myślę że mogę chociaż 10% redukcji zastosować. [...]
moga byc rodzyny/banany plus bialko lub zjesc normalny posilek do 40min po treningu jasne mozesz oliwe na kocu posilku dac i zapic woda niech kolega da 4g wegli 1,3tluszczy 2,5b i obserwuje czy nie zalewa ew.dodaje/odejmuje kcal
A wiec tak zaczynałem na 3100 kcal , ile fatu zrzuciłem naprawde nie wiem bo nie obliczałem bf na poczatku ale kiedy zaczynałem to miałem lekko ponad 80 kilo teraz jest 76,5 - 77 tak sie wacha , w pasie obecnie mam 91 cm , biceps 33 cm. Dodam ze tak rece nogi sa chude itd tylko brzuchal mam straszny a najlepsze jest to ze w ogole nie pije ani [...]
[...] włoskie można dodać do posiłku, jak brakuje dobrych tłuszczów) - zrezygnuj ze smalcu, smaż na 5ml oliwy lub oleju ryżowego - przed i po treningu posiłek pełnowartościowy białko + węgiel - do twarogu dodajesz max 10-15ml oleju (wyjdzie Ci z bilansu dnia ile dokładnie, by uzupełnić te 80g) - posiłkiem przedtreningowym na 2 zmianie (co jest [...]
hmm no mozliwe ze tak zrobie kcal na 0 ale dodam aeroby po treningu dzieki za rade brzuch caly czas jak wszystko inne cwicze ale narazie nie przebil sie jeszcze przez warstwe lipidow z supli leci bcaa okolotreningowo oprocz tego jeszcze zapodaje bialko i blonnik i wlasciwie nie zamierzam nic dodawac cwiczylem trojbowo wczesniej ale musialem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nijak tego nie odczułem bo jadłem mało, ale za to bardzo wartościowe produkty (przynajmniej w porównaniu z tym, co jadłem wcześniej). W czasie tej mojej diety jadłem samo białko z ryb, kurczaka, nabiału no i mnóstwo warzyw, trochę owoców. Mięśnie wróciły mi do stanu pierwotnego po 2 tygodniach zwykłej diety. Trzeba też pamiętać żeby stopniowo [...]
[...] bo teraz jestem w ciąży ), więc przy tym wzroście i wadze i odpowiednim treningu powinnaś przyjmować około 1800 kcal. Zwróć szczególną uwagę na pełnowartościowe białko, jest ono ważne przy redukcji, ponieważ samo jego trawienie jest energochłonne, a poza tym jest oczywiście potrzebne jako budulec mięśni. A musisz wiedzieć, że to [...]
[...] mięśni lub ich /jeżeli się uda/ powiększeniu. szynkę mam od od zaprzyjaźnionego rzeźnika, generalnie mięs i wyrobów wędliniarskich nie zakupuję w sklepach, marketach. białko w proszku... fakt nie ma mało w diecie, ile myślałem, żeby mi brzuch się zmniejszył od treści w żołądku /może to głupie/. warzywa generalnie nie ująłem w rozpisce ile [...]